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怎样练弹跳力最有效3个妙招让你越跳越高

发布时间:2020-11-09

在健美学来讲,练习肌肉的时候,拉伸和收缩是同等重要,而大多数人都忽略了拉伸问题,这就使肌肉没有得到充分的训练1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。同样的道理,练蛙跳主要是锻炼大腿肌群。

  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

1.在健美学来讲,练习肌肉的时候,拉伸和收缩是同等重要,而大多数人都忽略了拉伸问题,这就使肌肉没有得到充分的训练DYT。同样的道理,练蛙跳主要是锻炼大腿肌群,所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲,那样效果会好的多小腿肌群是最不好练的,由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸,因此锻炼方法最好是去跳台阶,落地是只让前脚掌落在台阶上,用前脚掌抓地,后跟尽量悬在空中,让小腿肌群受到充分的拉伸,然后迅速蹬直,不过很遗憾的是,很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶,而普通的楼梯,经过十几阶之后,就要拐弯,所以容易把腿部力量练偏,只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的,很明显,同样加速度的情况下,加速距离越长,最终得到的速度也就越快,最终爆发出来的力量也就越大,这也就解释了,为什么跟健长的人,一般跳的比较高,跑的比较快。

在健美学来讲,练习肌肉的时候,拉伸和收缩是同等重要,而大多数人都忽略了拉伸问题,这就使肌肉没有得到充分的训练DYT。同样的道理,练蛙跳主要是锻炼大腿肌群。

2.去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题,而忽略了腰背力量的训练1~6~3~女~人~网。强有力的腰背力量,不仅有助于弹跳高度的增加,也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处,所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度,在对抗中却无法发挥出来,实在是很让人窝火由于每个肌群的耐力承受力不同,所以大腿小腿的锻炼重点也不一样,大腿主要用大重量小次数,的方式锻炼,如蛙跳,深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼,如跳绳,台阶等等半蹲和深蹲同样重要,由于起跳多为半蹲跳,因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习,而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲,因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲,只注重锻炼,也是目前力量训练最不科学的一点,肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的,在超负荷的肌肉锻炼后,肌肉纤维受损,肌肉力量开始下降。