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5个妙招教你跑完步怎么拉伸跑步后的最佳拉伸运动

发布时间:2020-11-11

跑步是最常见的健身运动,跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。下面小微为您总结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍,希望跑步后的最佳拉伸运动能对您有所帮助。

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  跑步后的最佳拉伸运动

  1、拉伸小腿

  跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

  1.两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

  2.双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

  3.俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次1 6 3 女 人 网。

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跑步是最常见的健身运动,跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。下面小微为您总结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍,希望跑步后的最佳拉伸运动能对您有所帮助。

  2、拉伸韧带

  绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

  1.两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿推荐163nvren.com

  2.前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  3.慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、拉伸臀肌

  在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸原文

  1.两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。

  2.双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

  3.双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。