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踮起脚尖瘦腿法轻松拥有美腿

发布时间:2020-11-13

这个夏天已经结束,凉爽的秋季已经来了,你还在烦恼如何瘦吗?尤其是粗粗的大象腿1 6 3 n v r e n c o m。告诉你,踮起脚尖就可以瘦啦!下面就赶紧和小编一起来看一下能瘦小腿的都有哪些动作吧。

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  一、站立状态的“脚尖立起”
1、大幅度张开双腿,脚尖向外。
2、上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移1 6 3 n v r e n c o m。千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。
3、 以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。
4、上面3个动作为一组,重复10次。
二、坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度1.6.3.女.人.网。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习1.6.3.女.人.网

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三、瘦腿同时来收腹
1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置1_6_3_女_人_网。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次1+6+3+女+人+网
四、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。