loading

见效快的锻炼方法介绍教你足不出户打造性感线条

发布时间:2020-11-15

简单动作锻炼颈部肌肉可预防颈椎病。首先,要保持良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

简单动作锻炼颈部肌肉可预防颈椎病 
“耸肩”,首先,保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。  “下颚收缩”,保持良好站姿,把下颚尽量向后收回,会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直163nvren.com。呼吸方式和耸肩是一样的,缩回的时候呼气,还原的时候吸气,完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分,把肌肉拉长,但要注意控制动作的幅度,不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。 
首先做一下准备姿势,身体处于直立状态,双手叉腰,双眼目视前方;  
1、侧耳贴肩:头颈尽力向一侧屈曲,使耳朵尽量靠拢肩部,最大限度屈曲,以自我感觉不难受为佳,保持这个姿势3-5秒,然后还原成准备姿势,同理向另一侧此动作。
2、回头望月:头颈向左(右)后上方最大限度的伸展,之后尽力向这个方向牵拉,以不感觉难受为宜,保持此动作3~5秒,然后还原成准备姿势1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  3、前伸探海 :头颈向左(右)前下方伸,双眼看前下方地面,然后头部自然下垂、下颌向前探,尽最大限度向该方向牵拉,保持此动作3~5秒。然后还原成准备姿势。  日常训练锻炼保护我们的腰肌  发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。日常生活中有一些训练方法和注意事项,锻炼保护我们的腰肌。

简单动作锻炼颈部肌肉可预防颈椎病1 6 3 n v r e n c o m。首先,要保持良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

推荐阅读:梅西肌肉图片展示 胸腹部肌肉锻炼方法分享

  上腹部训练:
动作一:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~ 15次 
动作二:预备姿势与上一个动作相同1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次 动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 来自