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怎样快速瘦腰瘦肚子教你最有效的瘦身方法

发布时间:2020-11-17

下面小编教大家最有效的瘦腰和肚子运动,上腹部、下腹部、侧腰腹部通通都可以锻炼刺激到,赶走腰腹上的赘肉,自然就会显出迷人马甲线了欢迎163nvren.com。快来看看吧。

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  卷腹劈砍

  这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

  面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

  深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面iqI。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

  呼气,恢复初始姿势;

  1分钟时间完成尽可能多的次数。

  坐姿踩单车旋体

  这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里

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  双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

  身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

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  仰卧伸腿提臀

  这个动作能够起到提升核心力量的作用,而核心力量的增强不仅能够提升运动表现,还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

  面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧;

  腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压,将髋部举起(保持双腿倾斜),再次降低并扭向左侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数。