loading

坐姿腿屈伸是锻炼哪里的肌肉2招让你塑造完美大腿肌

发布时间:2020-11-20

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:坐姿腿屈伸是锻炼哪里的肌肉 2招让你塑造完美大腿肌

坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条163nvren.com。 常见的错误有两点:1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受...

许多健美爱好者平时练得很刻苦,可是肌肉生长缓慢,效果欠佳或肌肉没型。原因何在?笔者认为发生这种现象有诸多原因,而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位,练1—2组局部就有反应,而且很强烈,效果好1~6~3~女~人~网。若相反,则练得再辛苦局部也没有多大反应,效果甚微,还容易引起运动损伤。

此外,动作不规范即使肌肉块头练得很大,也没有型。 
针对健美锻炼中常常出现的错误动作,笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析来自 

  一、坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。 
常见的错误有两点:1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳
主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。 

坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条推荐 常见的错误有两点:1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受...

推荐阅读:什么是o型腿呢? 4个矫正方法帮助大家

2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。 
纠正方法:1.减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖163女人网。 
动作要领:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作1 6 3 n v r e n c o m。 
要点:动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。