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标准平板支撑图解这两点需要注意

发布时间:2020-11-21

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,但是要想练好平板支撑,还需要知道它的的标准动作是什么QmHR。

  说到平板支撑,大家都知道这是一项体能运动来的,很多想要练腹肌和锻炼身体的人都会做平板支撑,因为做平板支撑对我们腹部的训练是很好的,既可以增肌、减掉小肚腩,又可以很好的协调其他部位的肌肉训练,想必有很多人都知道平板支撑是怎么做的,但是对于它的标准动作可能还不太清楚,因为这是大家都不会注意的小细节来源163nvren.com。

  平时我们做平板支撑时就是先俯卧着,然后用双手和脚趾支撑身体,平板支撑就是这样子的,但是有很多人都有可能是做着不标准的平板支撑,要想做到标准,还需要注意细节,那么我们就看一下标准平板支撑是怎样的吧!

  1、两脚分开与肩同宽,利用脚趾和手臂前臂的力量支撑身体1.6.3.女.人.网

  做平板支撑时需要将两脚分开,这样有利于保持身体平衡,并且还要用脚趾与手臂前臂的力量支撑身体,有很多人都是用手肘支撑身体的,长时间训练的话,手肘就很容易痛,如果是用前臂的话,接触面积大,力量可以分散开,就不容易使手臂受伤了DYT。

  2、保持身体挺直

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  做平板支撑时必须要保持身体挺直,这样是因为当身体保持挺直时可以很好的训练到腹部,而且保持挺直就不会使肩胛骨突起,长时间训练的话,肩胛骨凸起会比较容易受伤,保持挺直就不容易导致肩胛骨受伤来源163nvren.com。

  以上就是标准平板支撑的动作了,训练时需要注意这两点1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。