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揭秘萝莉式屈腿俯卧撑的动作要领轻松塑造完美身材

发布时间:2020-11-22

屈腿俯卧撑是俯卧撑中的一种,俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一推荐。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

屈腿俯卧撑是俯卧撑中的一种,俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一1+6+3+女+人+网。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段163女人网。
按身体姿势分
1高姿俯卧撑
是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3低姿俯卧撑
是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的来源163nvren.com。
按双手之间的距离分
1超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 

屈腿俯卧撑是俯卧撑中的一种,俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

  2宽距俯卧撑

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大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
从准备姿势分

  1手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式推荐